hack przysiady superseria

[...] ramion w opadzie+ściąganie linek na bramie na tylni akton barków 3 serie 25/20/18 powtórzeń Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy 25/20/15/12/10/5 powtórzeń 2.Przysiady na maszynie hack 12/12/10/10 3.Prostowanie na maszynie 12/12/8 powtórzeń w superserii z uginaniem 15/12/10 powtórzeń 4.Łydki wspięcia stojąc 5 serii po 15powtórzeń Brzuch 4 serie [...]

[...] sposob jaki chcesz Sroda Bary Wyciskanie sztangi z klaty stojac (z narzutem) 12, 10, 8, 8 Wznosy bokiem 3x12 staly ciezar Nogi Przysiad ze sztanga. Jak nie masz stojakow to hack przysiad. Ewentualnie narzut na klate i przysiady potem. Najwiekszym problemem bedzie narzucenie na siebie ciezaru wiec w zaleznosci od tego jakim bedziesz robil dobierz [...]

[...] piwnicę więc musi być na siedząco.Wolał bym z zza głowy ponieważ łatwiej podać sztangę Wznosy bokiem 3x12 staly ciezar Nogi Przysiad ze sztanga. Jak nie masz stojakow to hack przysiad. Ewentualnie narzut na klate i przysiady potem. Najwiekszym problemem bedzie narzucenie na siebie ciezaru wiec w zaleznosci od tego jakim bedziesz robil dobierz [...]

[...] leżac 3 x 10 No i łydki 3x do oporu siedzać z ciężarem i 3x do oporu na tej maszynie do przysiadów Nogi daj solo-najlepiej w czwarty dzien. 1-przysiad 2-tutaj moze byc te hack lub wykroki 3.Wyprosty A na dwuglowe dodalbym mc na prostych. Barki jako 3 daj face pull-i dodaj wznosy w opadzie do plecow. Nadmienie ze bez diety i porzadnego [...]

[...] sztangą na barkach 5x 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie + Uginanie nóg w leżeniu 5x Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x 2. Wspięcia na palce w siadzie 3x ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 3. Unoszenie [...]

[...] nogach 15x80/14x100/12x110/10x110 - Przysiady na maszynie smitha 12x80/10x100/10x120/8x140 - Unoszenie sztangielki nogami na ławeczce 12x15/10x20/8x25 - Przysiady na hack maszynie 12x60/10x80/10x100/10x120 - Odwodzenie nogi przy użyciu wyciągu dolnego 12x15/10x20/10x20 - Prostowanie nog na maszynie siedzac 12x50/10x57,5/10x65/8x72,5/6x80 [...]

[...] - Żuraw 15x15/12x25/12x30/10x35 - Wypychanie ciężaru na suwnicy z pauzami 10864 180/200/220/240 - Wspięcia na piłce leżac 3s 12p = Przysiady na hack maszynie 12x60/12x80/10x100 = Prostowanie nóg na maszynie 10x57,5/10x65/10x72,5/8x72,5 - Uginanie nóg na maszynie leząc 12x60/12x65/12x70/12x75 - Wspięcia na palcach ze [...]

[...] 2 regresy na 20-30p *FRONT Platz Squat, ale nogi mega wąsko, w sensie pięty stykają się siebie i z max dopięciem u góry, 3-4x15p. mi to ćwiczenie bdb wchodzi A) Barbell end hack squat 6x16 < dla mnie mega petarda cwiczenie, schodź maxymalnie nisko, nogi bardzo szeroko B) dzień dobry na suwinnicy... TZN, tak jak mozna suwinnice przerobić by robić [...]

Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]

[...] / 67.5x5 / 70x5 T3 = ----------//------------ Uginanie nóg w leżeniu: T1 = 40x5 / 40x5 / 40x5 T2 = 44x5 / 44x4 / 44x3 T3 = 40x5 / 42.5x3 / 40x5 Wspięcia stojąc: T1 = hack maszyna - 120x25 / 120x23 T2 = normalnie - 100x25 / 100x20 T3 - 100x25 / 100x25 Wspięcia w siadzie: T1 = 60x25 /60x25 T2 = 65x 25 / 65x25 T3 = 70x25 / 70x25 Jutro [...]

[...] tak ciężki że ledwo wróciliśmy z żonka do domu:) Dziś trening był bardzo intensywny były super serie i cwiczenia jednonóż oto co dziś robiłem:) 1 super seria przysiady na hack maszynie/ przysiady ze sztangą 5s 2 Martwy ciąg z hantlami 4s 3 Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 4 superseria Prostowanie kolan jednonóż/ uginanie podudzi 4s 5 Wykroki [...]

[...] się zmęczył jakoś konkretnie pierwotnie myślałem żeby zrobić 10 serii, ale trochę bolała mnie kostka to postanowiłem skończyć po 6 seriach   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 108kg x 12/12/12/12 tutaj też ciężar mały   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował [...]

[...] sztangą na barkach 5x 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie + Uginanie nóg w leżeniu 5x Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x 2. Wspięcia na palce w siadzie 3x ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 3. Unoszenie [...]

[...] 15r | 13r | 12r 7. SUPERSERIA a) MCNPN belt squat machine 20x95kg | 20x95kg | 20x95kg b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x110kg 8. Wspięcia na palce stojąc hack masz 30x190kg | 27x210kg | 25x230kg 9. Wspięcia na palce siedząc maszyna 23x100kg | 25x80kg + 2x drop set 9x60kg + 12x40kg Co za trening! Peeetarda! ;-D Na granicach [...]

[...] progresja 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 stały ciężar 3) Wyciskanie francuskie sztangielki(oburącz)3 x 10 progresja Wtorek:nogi na poczatku przysiady na hack maszynie pozniej maszyna do prostowania 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. WSpięcia 3xdo pieczenia [...]

[...] ze sztangą na karku 10x100/ 10x120/ 8x140/ 6x140 - Żuraw 10x12,5/ 10x17,5/ 10x20 - Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 10x100/ 10x120/ 10x140/ 10x150 - Przysiady na hack-maszynie 10x60/ 10x80/ 10x100 - przywodzenie na maszynie 12x90/ 10x97,5/ 10x105 superseria: - Prostowanie nóg na maszynie 10x60/ 10x67,5/ 10x75/ 10x75 - Uginanie nóg w [...]

[...] 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75|82,5kg + 12x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady hack maszyna 8x250kg | 12x200kg + 7x200kg 5. Suwnica 10x320 | 20x220kg | 100x100kg 6. Żurawie 9r | 8r | 8r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki [...]

[...] 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg + 13x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady hack maszyna 8x260kg | 12x200kg + 7x200kg 5. Suwnica 10x330 | 26x230kg | 100x100kg 6. Żurawie 10r | 9r | 8r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki [...]

[...] się zmęczył jakoś konkretnie pierwotnie myślałem żeby zrobić 10 serii, ale trochę bolała mnie kostka to postanowiłem skończyć po 6 seriach   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 108kg x 12/12/12/12 tutaj też ciężar mały   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował [...]

Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palce na suwnicy 2 s. - 15-20 2) Wspięcia na palce na hack-maszynie 2 s. - 15-20 3) Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30 4) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 2 s. - 20-30 Mięśnie ud 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud [...]